Câte citrice trebuie să mănânci pe zi pentru necesarul de vitamina C!

Doza zilnicp necesara de vitamina CPentru femeile adulte, doza zilnică recomandată este de aproximativ 75 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă cantitatea necesară pentru susținerea funcțiilor metabolice și a sistemului imunitar. În perioade precum sarcina sau alăptarea, necesarul poate crește ușor.În cazul bărbaților adulți, aportul zilnic recomandat este mai mare, de aproximativ 90 mg pe zi, datorită masei corporale și consumului energetic mai ridicat. Fumatul sau expunerea frecventă la stres pot crește suplimentar nevoia de vitamina C.Pentru copii, necesarul variază în funcție de vârstă. Copiii mici au nevoie de aproximativ 15–25 mg pe zi, în timp ce adolescenții pot ajunge la un necesar de 45–75 mg zilnic, pe măsură ce organismul se dezvoltă.Ce fructe sunt recomandate pentru un (…)