ZIAR.COM : toata presa online . ziare si stiri de ultima ora
 
   
ZIAR.COM : ziare si stiri. Ce ziar doriti ?

ZIARE | STIRI19 ianuarie 2019

 
 

Ziarul Clujean [14/01/2019]

 
Cinci reguli ”de aur” pentru orice dietă sănătoasă
     
Cinci reguli ”de aur” pentru orice dietă sănătoasă

Într-o avalanșă de diete și mituri legate de nutriție, există anumite reguli care nu ar trebui încălcate niciodată și asupra cărora au căzut de acord cei mai mulți dintre nutriționiști. 1. Beți mai multă apă Dietă. Corpul uman are între 60 și 70 de procente apă. Aceasta ne ajută la digestie, menținerea balanței electrolitice sau controlul temperaturii corporale. Dacă mulți cred că doi litri de apă pe zi este destul, nutriționiștii ne spun că, de fapt, când calculăm necesarul zilnic de apă trebuie să luăm în calcul mai mulți factori, inclusiv sexul sau vârsta. De exemplu, femeile adulte au nevoie de aproximativ 2,25 litri de apă zilnic, în timp ce bărbaților adulți li se recomandă aproximativ trei litri de apă zilnic. Tot în jur de trei litri de apă ar trebui să bea și femeile care alăptează. 2. O jumătate din regimul dumneavoastră alimentar ar trebui să fie constituit din fructe și legume Dietă. Dieta sănătoasă înseamnă că o mare parte dintre ceea ce mâncați sunt fructe și legume. Încercați să mâncați zilnic la fiecare masă măcar o porție de fructe sau legume. Cât înseamnă o porție? O ”mână” sau în jur de 80 de grame. 3. Asigurați-vă că aveți o sursă de proteine la fiecare masă Dietă. Proteinele dau senzația de sațietate și o mențin. Imaginați-vă o pungă de chipsuri, în comparație cu o sursă bogată în proteine. Chipsurile au în jur de 900 de calorii, la fel ca aproximativ 600 de grame de piept de pui fără piele. Evident, este mai ușor să ronțăi chipsurile decât să mănânci atât de multă carne, ceea ce înseamnă de fapt că sursa bogată în proteine înseamnă și un aport caloric mai redus. 4. Consumați doar carbohidrați de calitate și doar în cantitățile de care aveți nevoie Dietă. O dietă săracă în carbohidrați nu este necesară pentru a slăbi. Pentru cei mai mulți oameni, ideal este dozarea carbohidraților în funcție de nivelul activității fizice. Mai puțină (...)

[cititi articolul complet în Ziarul Clujean]




            Trimite Email
 
 
 
 
Alte articole din Ziarul Clujean :
 
 
[Toate articolele din: Ziarul Clujean +++]
 
Imprimati aceasta pagina


|  Stabiliti un link   |  Trimite Email     RSS
ZIAR.COM : toata presa online . portal de ziare romanesti si stiri de ultima ora

Ziar.com indexează publicații diverse, ziare și reviste cu poziții diferite, existente independent online. Ideile și comentariile exprimate în aceste articole nu reflectează opiniile portalului Ziar.com și nu pot fi imputate acestuia. Pentru orice informație complementară sau reclamație cu privire la conținut, consultați direct ziarele relevante – sursa este întotdeauna indicată, cu un link spre articolul de origină, sau pagina facebook corespunzătoare pentru comentariile cititorilor.

Publicare, realizare si gazduire web : DIRECTWAY. Toate drepturile rezervate, reproducerea interzisa - Copyright © 1996-2018 DIRECTWAY